[운동레터 #3] ☘️ 구독자님, 가슴이 답답하고 꽉 막혔을 땐 어떻게 하는게 좋을까요?

💆🏻‍♀️ 러너스 하이

30분 정도 몰입해서 달리기를 하게 되면 모르핀을 투약했을 때와 비슷한 효과가 나타난다는 사실, 알고 계셨나요? '러너스 하이'상태에 진입하게 되면 가슴이 뻥 뚫리며 팔다리가 가벼워지고 새로운 힘이 생겨난다고해요!

또한, 러닝 뿐만 아니라 수영, 사이클, 축구, 스키 등의 운동을 할 때도 러너스하이를 느낄 수 있다고 해요. 마라톤 선수들은 통상 35km 지점에 이르게 되면 러너스하이를 경험한다고 알려져 있죠!

🤔 유산소 운동하면 뭐가 좋아요?

- 혈액순환을 도와 수족냉증러들에게 도움이 되요

- 두뇌가 활성화되어 기억력이 개선되며 뇌의 노화를 늦출 수 있어요

- 전신에 산소 공급이 원활해져 수면의 질을 향상시켜요

- 칼슘 흡수율을 높이고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 *비타민D를 만들어요!

*비타민D는 나이가 들수록 체내 흡수력이 떨어지기 때문에 야외활동으로 합성하는게 더 유리해요.

구독자님, 올 해도 어김없이 저희 엄마가 고구마를 보내주셨어요. 아무래도 부모님들은 같은 농장에서 농사라도 지으시나봐요 🤔

이맘때 즈음이면 다용도실 한구석에 한자리 차지하고 있는 녀석이 있죠. 저희 집에도 고구마 20kg 한상자가 있습니다! 엄마가 겨우내내 군고구마 해먹으라며 주셨는데요. (엄마, 군고구마는 두 끼만 먹어도 질리는걸요ㅎ) 그래서 준비했습니다. 처치곤란 고구마 소진 레시피!

🍁 11월은 마라톤의 계절이죠. 마라톤 온라인에 따르면 337개의 대회가 전국에서 열린다고해요!

마라톤은 러너로써의 능력을 검증하고 한계를 돌파하기에 좋은 수단이에요. 혹자는 안 풀리던 과제가 있어도 달리고, 직장 상사가 괴롭혀도 달리고, 아침 컨디션이 좋지 않아도 달렸다고 해요. 달리는 동안 *내 일상을 방해하는 것에 당당하게 맞설 수 있는 힘을 얻었다고 말해요 👊

*'<달리기, 몰입의 즐거움>, 미하이 칙센트미하이 지음' 중에서

한낮의 선선한 바람과 쾌청한 하늘이 이어지는 요즘이죠. 하지만 일교차가 큰 환절기인 만큼 독감의 유행세도 제법 매서운데요. 가을날에 더 안전한 달리기를 위한 체크리스트를 알려드릴게요!

👟 달리기 체크리스트

• 달리기 전에 무릎을 중심으로 충분히 워밍업 할 것 🦵🦵
• 승부에 집착하지 않고 레이스 중 휴식시간 충분히 갖기 🚶🏻
• 완주 후 가벼운 정리운동(조깅 등) 필수 🏃🏻‍♀️
• 수분을 충분히 섭취하되 카페인 음료나 커피는 피하기 ☕️🚫
• 통기성이 좋은 옷과 신발, 양말은 목이 긴 것으로 🧦

👟 달리기 꿀템

달리기할 때 무언가 쥐고 달릴 순 없죠. 그렇다고 주머니에 넣자니 여간 신경 쓰이는 게 아닌데요. 이럴 때 장착하면 좋은 두 가지 꿀 템을 소개할게요! *다음은 리트니스 팀 내 러닝 고인물이 간증해 준 아이템으로 광고가 아님을 밝힙니다.

👦🏻 사용하면 좋을 앱을 추천해준다든지, 칼로리 계산 할 수 있는 링크 넣어줘서 좋았어요 - healthsome님

🧒🏻 평소 유당불내증으로 인해 우유를 좋아하나 잘 먹지 못하는 편이에요. 대체품으로 두유를 주로 마시고 있는데 귀리우유에 대해 설명해주셔서 대체음료를 또 하나 찾았네요 만족합니다👍 - 밍투님

👦🏻 등산시즌에 유용한 지도 소개해주신 것 좋았어요! - 하도파님