이번 주제는 <🔥번아웃에 대처하는 운동인의 자세>에요!
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운동이 일상이 되는 이야기 ☘️
Live Fitness, LITNESS
2022. 11. 23 (수)
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구독자님은 번아웃을 어떻게 이겨내세요?
피로감, 우울, 분노, 무력감, 체력고갈. 모두 우리 몸이 보내는 변화가 필요하다는 신호에요.
“이기고 싶다면, 네 고민을 충분히 견뎌 줄 몸을 먼저 만들어” 드라마 <미생>에서 오과장이 장그래에게 했던 이야기죠. 그렇다면 ‘충분히 견뎌낼 수 있는 몸’을 만들기 위해선 어떻게 해야 할까요?
번아웃을 이겨내는 방법에는 크게 두 가지가 있어요. 충분한 휴식을 취하거나 상황을 벗어날 수 있는 역량을 기르는 것이죠! |
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📌 오늘의 운동레터 미리보기
1. 번아웃에 대처하는 운동인의 자세
2. 세로토닌~나레💫 바나나김치와 달걀 카레
3. 나에게 꼭 맞는 휴식방법 탐색하기 |
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[Part1. FITNESS]
움직임을 통해 회복하기
번아웃에 대처하는 운동인의 자세
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구독자님은 점심시간에 뭐 하세요? 저는 옥상에 올라가서 스트레칭이라도 하고 와야 할 것 같아요 🙆🏻♀️
🤷🏻♀️ 충분한 휴식, 그거 어떻게 하는건데? 있잖아요. 구독자님, ‘나를 대접하는 것’은 내가 하고 싶은 대로 놔두는 것이 아니라, 주변을 잘 정돈하고 / 좋은 것을 먹고 / 몸을 충분히 움직이는 것 이라고 하더라고요.
몸과 마음이 지쳤을 때, 아무것도 하지 않은채로 누워있는다고 해서 상황이 나아지지 않았던 경험, 구독자님에게도 있나요? 그렇다면, 운동인들은 어떻게 번아웃을 벗어나는지 살펴볼게요. 그 전에, 나의 번아웃 위험도는 어느정도인지 알 수 있는 간단한 표를 준비했어요! |
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구독자님은 3대 몇 치시나요?
헬스장에서 무게치면서 해소하기 |
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구독자님은 3대 몇 치시나요? 많은 운동인들이 헬스장에서 스트레스를 풀고 있죠! 헬스장에서 무게 치다보면 스트레스도 해소되고 자존감도 같이 올라간다고 하더라고요 👊
🤔 3대 몇 친다는게 무슨 뜻이에요?
3대란, 웨이트 트레이닝의 대표 종목인 벤치프레스 / 스쿼트 / 데드리프트 3가지를 의미해요. 이 3가지를 각각 한 번 들어올릴 때, 최대한으로 들 수 있는 무게의 합을 가리켜 '3대 000'이라고 말하는거에요. 예를들어 벤치 120kg, 스쿼트 80kg, 데드리프트 100kg을 들 수 있다면 '3대 300친다.'고 말할 수 있는거죠!
👊 충분히 견뎌낼 수 있는 몸 만들기
회복탄력성을 기르기 위해 마음근육을 단련해야 한다는 이야기. 들어보셨나요? 마음의 근육을 단련하는 것 만큼 중요한 것이 몸의 근육을 단련하는 일인데요. 근력을 기르면 체력이 늘고, 체력이 늘면 고난을 견뎌낼 수 있는 맷집도 생기고, 결과적으로 우리의 회복탄력성이 좋아지는거죠!
❓ 근육량을 늘리면 뭐가 좋아요❓
- 척추와 무릎 등의 관절을 보호해 통증과 디스크에서 해방시켜요!
- *30대 이후로 가속도가 붙는 근손실을 방어할 수 있어요.
- 기초대사량이 높아지며 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 변해요.
- 근육량이 적을 때 발생하는 질환을 예방할 수 있어요. (고혈압,당뇨,혈관질환 등)
*운동을 하지 않는 30대의 경우, 매년 1%씩 근육량이 차츰 줄어들기 시작해서 50대가 되면 가속도가 붙음.
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🧭 웨이트 트레이닝 추천 앱
근(筋)부격차를 1g이라도 더 벌리기 위한 운동앱을 소개할게요! (광고아님)바로 [운동레터#2] 운동의 다양한 순기능 편에도 소개했던 [플랜핏]이라는 앱인데요. 플랜핏에서는 헬스장과 집에서 할 수 있는 동작이 모두 들어있어요! 무게, 횟수를 설정해서 나에게 최적화된 프로그램을 만들 수 있어요! |
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번아웃 극복의 열쇠는 아침 컨디션
수면 사이클 회복하기 (feat.숙면요가) |
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아무런 방해 없이 온전히 나를 위해 쓸 수 있는 시간, 구독자님에게는 언제인가요?
아마도 잠들기 전이 좋을 것 같은데요. 하루를 마무리하고 내일을 준비하기에 좋은 시간이죠.
번아웃 극복의 열쇠는 아침 컨디션에 있다고 해요. 전날 어떻게 잠자리에 들었냐에 따라 아침 컨디션이 정해지죠. 그렇다면, 아침 컨디션을 위해 우리는 어떤 것들을 할 수 있을까요? |
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🛌 숙면에 좋은 운동
자기 전 30분~1시간 정도의 운동은 숙면에 도움이 되죠. 운동을 하게 되면 세로토닌이 분비되는데요. 세로토닌이 스트레스 완화와 숙면에 효과가 있기 때문이에요. 우리의 능력은 제한적이라 하나에 집중하게 되면 다른 하나를 비우게 되죠. 몸의 움직임에 집중할수록 머리가 비워지는 까닭이에요.
🧘🏻♂️ 제가 잠 못드는 밤이면 종종 따라하는 요가 영상을 소개할게요.
'하루종일 몸과 마음에 쌓인 긴장과 피로. 오늘은 절대 침대까지 가져가지 마시고 잠시 시간을 내어 꼭 풀어주고 주무세요😌 오늘 하루도 정말 수고하셨어요. - 에일린 mind yoga' |
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우리의 무기력감을 날려버릴
세로토닌~나레~ 모에모에~큥💫
구독자님, 행복 호르몬 세로토닌을 아시나요? 세로토닌은 마음을 진정시켜주고 우울한 감정을 해소하는데 도움을 줘요. 이런 세로토닌이 장에서 만들어진다는 사실 알고 계셨나요? 맛있는걸 먹으면 행복해진다는 것은 한계의 정설이었던 것이에요! 🥹
무기력한 날에는 바나나, 달걀, 카레 등을 먹으면 좋아요. 바나나의 트립토판 성분은 세로토닌의 분비를 돕고, 카레의 주 재료인 강황은 각종 통증 완화와 소화 촉진에 도움을 주기 때문에 카레를 먹고 나면 개운한 기분이 들게 하죠!
오늘은 우리의 무기력감을 날려버릴 바나나 / 달걀 / 카레를 활용한 레시피를 소개할게요!
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보들보들 단짠단짠 기분전환을 위한
매콤한 일본식 달걀 카레
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INGREDIENTS
달걀 / 카레가루 / 양파 / 파 / 고춧가루 / 밥
(+고기, 버섯 등 좋아하는 추가재료) |
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레시피 요약
1. 기름을 두른 팬에 고춧가루와 파를 넣고 익혀주세요.
2. 양파를 잘게 다져 넣고 익혀주세요.
3. 양파가 익을 때 즈음고기, 버섯 등 좋아하는 재료를 넣어주세요.
4. 재료가 익어가면 물과 카레 가루를 넣어주세요. *에디터 추천 : S&S GoldenCurry 매운맛 3단계 이상
5. 다른 팬에 계란물(계란+물+액젓or다시간장+맛술+설탕)을 넣고 스크램블 해주세요.
6. 밥과 4번을 그릇에 담고 5번을 위에 얹으면 완성 🍛
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우리 몸의 컨디션은 장에서 온다
세로토닌~나레~ 바나나김치 |
INGREDIENTS
절인배추, 쪽파, 부추, 바나나, 양파, 사과, 양념장
(고춧가루, 다진마늘, 생강즙, 멸치액젓, 매실청, 천일염) |
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레시피 요약
1. 양파와 사과를 갈아주세요.
2. 절인 배추를 한 입 크기로 썰어주세요.
3. 쪽파와 부추를 썰어주세요.
4. 양념장(고춧가루, 다진마늘, 생강즙, 멸치액젓, 매실청, 천일염)을 만들어주세요.
5. 바나나를 썰어주세요. (2개는 2등분, 1개는 잘게)
6. 잘게 썬 바나나와 1~4번을 버무려 겉절이를 무쳐주세요.
7. 2등분 한 바나나에 김치를 돌돌 말아 썰어주면 완성 💫
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레시피 출처 : 뇨리 티브이
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리트니스 다이어트 레시피를 몰아볼 수 있는 방법이 있어요!
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나에게 꼭 맞는 휴식 방법 탐색하기
구독자님, 혹시 퇴근하고 집에 오면 아무것도 할 수 없어 누운채로 핸드폰만 보고 있지는 않나요? 뇌를 쉬게 한다는 핑계로 나에게 맞지 않는 방법으로 휴식하고 있나요?
휴식의 모습은 우리가 생각하는 것 보다 다양해요. 라이프컬러링팀의 [휴식 수집가 보드게임]은 '자기탐색'과 '커뮤케이션'을 통해 나에게 꼭 맞는 휴식 방법을 찾도록 돕는 도구에요. (광고아님)
캠핑, 수영, 트래킹 등 아웃도어 활동에 대한 이야기도 나눌 수도 있어요. 게임을 진행하며 대화를 나누다 보면 구독자님에게 꼭 맞는 휴식 방법을 찾게 될거에요.
출처 : 라이프컬러링 공식 인스타그램 https://www.instagram.com/lifecoloring_official/
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휴식부자 제리의 휴식
#대청소
환기하고 수건 삶아서 부엌에 찌든 때 벗기고 화장실 청소까지 끝내면 마음이 편안해져요!
#배쓰밤
대청소 싹 하고 따뜻한 욕조에 배쓰밤 풀면 노곤노곤한 향기에 피로도 싹 풀여요.
🧖🏻 추천 배스밤 : 러쉬의 레이크스
#인생네컷
외출하거나 친구들 만나면 사진으로 남기고 앨범에 모아둬요.사진 찍는 것도 재밌는데 나중에 앨범을 다시 펼쳐 보면 좋은 휴식이 되더라고요.
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에디터 빈의 휴식
#코바늘 #뜨개질
한동안 밤에 잠들기가 힘들었어요. 잠이 들어도 새벽 4시에 깨기 일쑤였죠. 그런데 뜨개질이 도움이 되었어요. 1~2시간 뜨개질에 집중하고 나면 산란했던 머릿 속이 고요해지거든요.
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트레이너 헬썸의 휴식
#에너지소모 #적은활동
조용한 커피숍에서 책을 읽거나 가까운 사람과
편안한 분위기에서 대화를 나눠요.
대체로 에너지 소모가 많지 않은 활동을 주로 합니다. 쉴 때 확실히 에너지를 저장해야하거든요!
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세아이 아빠의 휴식
#가사없는음악 #혼자산책
밤이나 새벽 시간대에 산책하는 게 좋아요. 가족들이랑 다 같이 나가는 것도 좋아하지만 혼자 하는 산책은 또 다른 느낌이거든요.
내가 가고픈 길을 내 속도로 걸을 수 있어서 좋아요. 가사가 없는 음악을 듣는 이유는 그래야 내 생각에 더 잘 집중할 수 있기 때문이에요.
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🤔 운동레터 #4호, 어떠셨나요?
이어서 #5호를 받아보고 싶은 마음이 드셨다면 저희가 제대로 뉴스레터를 만든 것 같다는 생각이 들어요! 내용이 유익했다면 주변에 소문내주세요! 오래도록 사랑받는 운동레터가 될게요!
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여러분의 피드백이 더욱 유익한 운동레터가 되어
수요일 아침 배달될거에요!
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💁🏻♀️ 오늘 발행된 운동레터는 어떠셨나요? |
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🎙 몸이 좋아지는 운동이 아니라, 해방감을 느끼게 해주는 운동이라 흥미로웠어요. - 헬썸님
🎙 사람들이 왜 달리는지에 대해서 소개해주는게 좋았어요. - 하도파님
🎙 고구마가 등장하는순간 정말 깜짝놀랬습니다...!! (집에 고구마가 어마무시하게 많은걸 어케아시고!!) - 림이님
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💁🏻♀️ 다음호 주제 < 소식좌 & 캠핑 >
태생적으로 위가 작거나, 소화 기능이 떨어지거나, 과도한 다이어트를 하는 등
우리는 다양한 이유로 소식을 하죠. 다음 호에서는 소식과 관련된 이야기를 나눠볼거에요!
함께 이야기 나누고 싶은 이야기가 있다면 아래 버튼을 눌러 제보해주세요 🍐 |
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구독자님, 혹시 메일 제목에 '구독자님'이라고 표시되나요?
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👩🏻💻 빈
먹는 걸 좋아합니다.
좌우명 : 몸은 삶을 담는 그릇이다.
그릇이 튼튼해야 하고 싶은 것 실컷 하고
맘껏 먹고 마실 수 있습니다.
mm@litness.live |
👩🏻💻 제리
좌우명 : 주사위는 던져졌으니 가라
기왕 태어난 거 건강하게 사는 게 목표입니다.
mbti는 파워 계획형 J
장수할 계획으로 건강 정보를 수집합니다!
tyg@litness.live |
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여러분의 운동이 일상이 되는 그날까지
리트니스가 즐거운 움직임을 전할게요!
🍀 운동이 일상이 되는 이야기
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