이번 주제는 <소식좌의 운동생활>에요!
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운동이 일상이 되는 이야기 ☘️
Live Fitness, LITNESS
2022. 12. 7 (수)
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구독자님, 소식좌에 대해 어떻게 생각하세요?
소식과 절식은 달라요. 소식은 권장 섭취 칼로리의 80%만 먹는 식사법으로, 극단적으로 적게 먹는 것이 아니라 필요한 만큼만 먹거나 음식물을 천천히 오래 씹는 것을 말해요.
최근에는 위가 작거나, 다이어트의 목적이 아니더라도 지구에 부담을 덜어주기 위해 선택적인 소식을 하는 사람들이 늘고 있어요.
무리해서 식사량을 줄이기 보다는 적정 체중을 유지하며, 평소 먹는양에서 10~20%를 줄여가는 것이 좋다고 하는데요. 오늘은 소식좌의 운동생활에 대해 알아볼게요! |
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📌 오늘의 운동레터 미리보기
1. 소식좌의 운동은 저작운동 뿐이라고요? 그렇지 않아요!
2. 오늘도 남긴 배달음식 환생 레시피
3. 차가 없어도, 장비가 없어도 떠날 수 있어요. 캠핑! |
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[Part1. FITNESS]
소식좌의 운동은 저작운동 뿐이라고요?
그렇지 않아요! 👟 🥋 🌊
*저작운동 : 음식을 잘게 씹어 부수는 일
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구독자님, 소식좌 하면 어떤 이미지가 떠오르시나요? 아마도 단단한 근육질의 몸매를 떠올리긴 쉽지 않을 거예요. 하지만! 소식좌가 그렇지 않은 운동인에 비해 근육량은 부족할지라도! 제법 다양한 방법으로 운동하고 있단 말이죠.
👟 소식좌 A모씨
폭발적인 에너지를 필요로하는 운동보다는 지구력을 요하는 운동을 위주로 해요. 러닝이나 요가를 주로 하는데요. 운동도 되고 혼자서 생각 할 시간도 확보 할 수 있어서 좋아요.
🥋 소식좌 B모씨
저는 주짓수를 하는데요. 힘보다는 기술이 중요한 운동이라 저랑 잘 맞는 것 같아요. 요리조리 머리쓰는 재미도 있고요. 저보다 체구가 큰 상대방을 넘겼을 때의 쾌감이란..! 크.. 이 맛에 주짓수합니다.
🌊 소식좌 C모씨
관절이 약해서 무리하게 무게를 치는 운동은 잘 안맞더라구요. 어느정도 체력이 붙을 때 까지는 당분간 수영을 하려고 해요. 물살을 가르기 위해 팔과 다리를 휘젓다보면 은근히 물의 무게가 무겁더라고요. 미세하게나마 어깨에 근육이 붙는 것 같아서 뿌듯합니다.
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소식좌이지만 운동에 진심인
코쿤과 근력운동이요? |
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소식좌의 대표주자인 💁🏻♂️코쿤이 운동을 시작한 뒤로 62kg에서 70kg으로 증량에 성공했다는 소식인데요. 밸런스보드 / 덤벨운동 / 푸시업 등 홈짐으로 근육만들기에 집중했다고 해요. 그뿐인가요. 실내 운동 후 집 근처 공원에서 러닝까지 한다고 하는데요!
푸시업을 1개도 못했던 사람이 한 달 동안 매일 니푸시업을 30개씩 하면 어떤 일이 벌어질까요? 바로, 정자세 푸시업을 1회 할 수 있게 됩니다👏 (네, 맞아요. 경험담이에요) 그만큼 푸시업은 점진적으로 근력을 기르기에 좋은 운동이죠!
턱걸이가 안된다면 푸시업부터 시작 해 보는건 어떨까요? 푸시업 외에도 적은 근력으로 시작할 수 있는 세가지 운동을 소개할게요! |
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📌 코어 강화에 효과적인 밸런스보드
균형감각과 코어 근력을 동시에 기를 수 있는 밸런스보드. 어느 정도 코어가 잡힌 느낌이 온다면, 보드 위에서 스쿼트까지 도전!
*이미지는 맨발이지만, 밸런스보드 위에선 부상을 위해 꼭 운동화를 착용해 주세요! |
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📌 홈짐의 꽃 덤벨운동
가성비 대장 덤벨. 덤벨은 무게도 다양하지만 무궁무진한 동작으로 활용이 가능하죠. 기본에 충실하면서도 응용의 재미를 더할 수 있는 점이 덤벨운동의 매력! |
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📌 홈필라테스로 코어 기르기
기구 필라테스의 맛보기 버전이죠. 스파인코렉터의 도움을 받아 초보자도 다양한 난이도의 동작으로 코어를 기를 수 있어요. |
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오늘도 어김없이 남긴
배달음식 환생 레시피
구독자님, 배달음식 시키면 남길까봐 걱정되진 않나요? 요즘엔 반마리 치킨 메뉴도 많이 생겼더라고요. 하지만 1/2인분을 주문할 수 없는 요리들은 어떻게하면 좋을까요?
그래서 오늘은 먹다 남긴 음식도 새로운 요리처럼 먹을 수 있는 배달음식 환생 레시피를 준비했어요! 어제 먹었던 족발이지만 다른 요리처럼, 어제 먹었던 닭발이지만 다른 요리처럼 먹을 수 있는 방법을 알려드릴게요.
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INGREDIENTS
먹다 남은 족발 / 굴소스 / 소면
+ 냉장고에 굴러다니는 야채 |
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레시피 요약
1. 기름을 두른 팬에 고추, 파, 마늘을 넣고 기름을 내주세요.
2. 재료가 잠길 정도로 물을 붓고 굴소스(or 간장+설탕)를 1스푼 넣어주세요.
3. 양파나 배추를 썰어 바닥에 깔아주세요.
4. 뼈를 제거한 족발을 올려주세요.
5. 참기름이나 고추기름을 두르고 졸여주세요.
6. 면을 삶아 5번에 넣어주면 완성!
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INGREDIENTS
먹다 남은 찜닭 / 올리브오일 / 마늘 / 고추
+ 냉장고에 굴러다니는 야채 |
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레시피 요약
1. 기름을 두른 팬에 마늘과 고추를 넣고 기름을 내주세요.
2. 냉장고에 굴러다니는 야채를 취향껏 넣고 익혀주세요.
*양파,청경채,시금치,당근,고구마 아무거나 상관없음
3. 어제 먹다 남은 찜닭을 넣고 함께 익혀주세요.
4. 삶은 파스타 면을 넣어 함께 익혀주세요.
5. 기호에 따라 간을 하여 접시에 덜어내면 완성!
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리트니스 다이어트 레시피를 몰아볼 수 있는 방법이 있어요!
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꼭 근력증가 체중감량을 목적으로 해야지만 제대로된 운동일까요? 오늘은 기록이나 목표달성의 압박에서 벗어나 나만의 속도로 나만의 공간을 온전히 누릴 수 있는 야외 활동을 소개할게요!
⛺ 야외 액티비티의 꽃, 캠핑이죠!
모니터와 책상 앞에서 벗어나 평소엔 사용하지 않는 오감을 골고루 자극할 수 있는 굉장히 매력적인 활동이죠. 바로 솜털 끝의 감각까지 깨워 줄 동계 캠핑!
쨍한 바람을 피부로 느끼고 텐트에 소복소복 쌓이는 눈소리를 듣는 감각은 말로 설명할 수 없는데요. 이러한 동계캠핑을 더욱 안전하게 즐길 수 있는 몇 가지 유의사항을 여러분에게 공유할게요.
⛺ 보온과 안전에 각별히 유의하기
1. 난방기구를 사용할 때는 조금 춥더라도 환기에 유의해주세요.
2. 난방기구보다는 매트나 침낭으로 보온하면 더 안전하게 즐길 수 있어요.
3. 취침시 복장은 얇게 입고 침낭을 두껍게 준비해주세요. (침낭 안에서 체온이 교환될 수 있도록)
4. 일산화탄소 경보기를 지참하면 더 안전하게 캠핑할 수 있어요.
5. 모닥불을 피울거라면 화재의 위험이 없도록 주변을 정돈해주세요.
6. 나일론보다는 면직물이 모닥불의 불똥으로부터 손상이 적습니다.
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바야흐로 캠핑 민족의 시대
캠핑장이 이렇게나 많다고?
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과연, 캠핑의 민족이라고 해도 과언이 아닌데요. 우리나라에 무려 3,361곳이 넘는 캠핑장이 있다고 해요. 하지만, 캠핑 장비를 세팅하려니 도통 엄두가 나지 않는 것이 사실인데요.
⛺ 차가 없어도 장비가 없어도 떠날 수 있어요. 캠핑!
밴플(Vanpl)에서는 캠핑카와 장비 대여뿐만 아니라 전국의 차박이 가능한 캠핑장을 한눈에 볼 수 있는 지도 또한 제공하고 있어요.
차도 없고 장비도 없어서 캠핑 엄두가 나지 않는 분들은 풀장비 세팅하시기 전에 캠핑이 나에게 맞는 액티비티인지 찍먹해보기 좋은 방법이죠!
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🤔 운동레터 #5호, 어떠셨나요?
이어서 #6호를 받아보고 싶은 마음이 드셨다면 저희가 제대로 뉴스레터를 만든 것 같다는 생각이 들어요! 내용이 유익했다면 주변에 소문내주세요! 오래도록 사랑받는 운동레터가 될게요!
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🛺
여러분의 피드백이 더욱 유익한 운동레터가 되어
수요일 아침 배달될거에요!
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💁🏻♀️ 오늘 발행된 운동레터는 어떠셨나요? |
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🎙 번아웃 극복을 돕는 운동이라고하니, 거부감 없이 운동에 대해서 받아들여지네요. - 요요님
🎙 너무 운동 얘기만 하면 피로도가 높을 것 같은데 보드게임 이야기해주셔서 좋았어요 ㅎㅎ - 성우님
🎙 헬스인들에게 도움이 되는 이야기가 있으면 좋을 것 같아요. 헬스장 매너나 OOTD 같은거 - Ndony
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💁🏻♀️ 다음호 주제 < 회고와 갓생살기 >
함께 이야기 나누고 싶은 이야기가 있다면 아래 버튼을 눌러 제보해주세요 🍐 |
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👩🏻💻 빈
먹는 걸 좋아합니다.
좌우명 : 몸은 삶을 담는 그릇이다.
그릇이 튼튼해야 하고 싶은 것 실컷 하고
맘껏 먹고 마실 수 있습니다.
mm@litness.live |
👩🏻💻 제리
좌우명 : 주사위는 던져졌으니 가라
기왕 태어난 거 건강하게 사는 게 목표입니다.
mbti는 파워 계획형 J
장수할 계획으로 건강 정보를 수집합니다!
tyg@litness.live |
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여러분의 운동이 일상이 되는 그날까지
리트니스가 즐거운 움직임을 전할게요!
🍀 운동이 일상이 되는 이야기
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